사람들은 각자 다른 이유로 운동을 하게 됩니다. 많은 운동 중 근육의 크기를 키우기 위해 웨이트 운동을 하는 사람들은 근육의 손실, 즉 근손실에 대해 많은 관심을 갖게 됩니다. 자신이 열심히 노력해서 근육을 만들었는데 이유 없이 근육이 줄었다면 허탈감이 올 것입니다. 그래서 근손실에 대한 많은 것들을 알아보고 근손실을 예방하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
유산소 운동과 근손실의 관계
1. 유산소 운동은 근손실을 오게 할까요?
유산소 운동을 하게 되면 근손실이 오게 된다는 말이 있습니다. 특히 다이어트를 하는 사람들은 유산소 운동이 필수이기 때문에 걱정을 하게 됩니다. 과연 그렇다면 유산소 운동과 근손실의 관계는 진실일까요? 일부는 맞고 일부는 틀린 말입니다. 유산소 운동을 하게 되면 탄수화물을 가장 먼저 사용하게 되고, 이후에는 지방, 단백질 순서로 사용하게 됩니다. 그래서 과도한 유산소 운동은 단백질을 사용하게 되면서 근육에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 40분 미만의 유산소 운동(공복 유산소 포함)으로는 근손실은 걱정하지 않아도 됩니다.
결론 : 40분 미만의 유산소 운동은 근손실에 영향을 미치지 않습니다.
2. 웨이트 운동을 먼저 해야 할까요? 유산소 운동을 먼저 해야 할까요?
취향의 차이라고 생각합니다. 유산소 운동 후에 웨이트 운동을 하게 되면 웨이트 운동으로 사용되야 할 에너지가 먼저 소모되면서 웨이트 운동의 퍼포먼스가 떨어져 평소보다 들 수 있는 무게나 횟수가 줄어들 수 있습니다. 반대로 웨이트 운동 후에 유산소 운동을 하게 되면 웨이트 운동으로 인해 탄수화물이 사용되면서 유산소로 인한 지방제거에 더 효과적일 수 있습니다.
결론 : 근육의 성장이 목적이라면 웨이트 운동 후에 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 효과적입니다.
근육이완제를 먹으면 근손실이 올까요?
근육이완제 자체가 근손실을 오게 하지는 않습니다. 하지만 근육이완제를 복용하면서 피로감, 졸음, 무력감 때문에 근손실이 온다고 착각을 하게 되는 것입니다. 그리고 이미 근육에 부상이 온 것 때문에 운동 수행능력이 떨어지는 것을 근육이완제 때문이라고 생각하는 사람들도 많습니다.
결론 : 근육이완제를 먹어도 근손실은 오지 않습니다.
술과 근손실의 관계
1. 술을 먹으면 근손실이 오고 근육을 분해시키나요?
근육의 성장에 있어서 술과 알코올은 치명적이라는 사실은 다들 알고 있을 것입니다. 일부 사람들은 술로 인해서 근육이 분해된다고 하고 술을 먹게 되면 일주일 동안 운동을 했던 근육들이 다 빠져버린다고 하는 사람들도 있습니다. 술이나 알코올 자체가 근육을 분해시키거나 근손실을 주는 것이 아닙니다. 근육의 성장을 하기 위해서는 근육의 합성이 이루어져야 하는데 근육의 합성을 시켜주는 장기가 간입니다. 하지만 술을 먹게 되면 간에서는 술에 들어있는 알코올을 독이라고 생각해서 근육의 합성보다는 해독을 먼저 하려고 합니다. 따라서 술이 근육의 합성을 방해하는 것이지 근육을 분해시키거나 근손실을 유발하는 것은 아닙니다.
결론 : 술이 근손실을 오게 하는 것이 아니라 근육의 성장에 있어서 방해 요소가 된다.(맥주 한잔 정도는 지장이 없음)
2. 술 마시고 운동하는 게 좋을까요? 운동하고 술 마시는 게 좋을까요?
사회생활에 있어서 모든 술자리를 피할 수는 없습니다. 그래서 위와 같은 궁금증이 생기게 됩니다. 술을 마시고 운동을 하게 되면 피로감, 탈수 증상, 퍼포먼스 감소로 인하여 근육의 성장에 필수적인 휴식과 회복에 영향을 끼치게 됩니다. 또한 운동하고 술을 마시게 되면 운동으로 인한 근육의 합성보다는 술로 인한 해독작용이 우선하게 되어 근육의 성장에 방해가 됩니다.
결론 : 과도한 술을 마시게 된다면 48시간의 회복기간이 지나고 운동하는 것이 좋습니다.
근손실을 예방하는 방법
근손실을 예방하고, 근육을 성정하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
- 오버트레이닝(과도하게 무리한 운동)을 피한다.
- 잠은 8시간 이상 충분히 잔다.
- 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 섭취하여 근육에 영향분을 공급한다.
- 탄수화물이 필요 없다고 생각하고 단백질만 섭취해서는 근육의 성장이 되지 않는다.
- 근육의 합성에 방해되는 과도한 음주는 피한다.
- 수분을 많이 섭취한다.
마치며
근육성장의 잘되기 위해서는 웨이트 운동으로 상처가 난 근육에 영양분과 적절한 휴식을 병행시켜줘야 합니다. 근손실에 관하여 여러 가지 소문들이 있지만 오늘 근손실의 모든 것을 통하여 올바른 지식을 습득했을 거라고 생각합니다. 근육에 도움 되는 요소는 적극적으로 실행하고, 방해되는 요소는 최대한 자제하면서 근손실을 예방하고 근성장에 더욱 속도를 올리기 바랍니다.
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